所谓的全程自由负重深蹲，一般来说，必须具备三点要求：

    第一，全程深蹲，指下蹲至胯关节完全打开，至少要求大腿和地面平行；

    第二，力量控制，在深蹲过程中，蹲到中间位置和底部，都可以保持一个短暂的停顿，稳定的驾驭住当时的重量。

    第三，不借助辅助器械，进行自由深蹲。

    简单来说，就是：蹲得下去，蹲得稳，无外力。

    史密斯机嘛，算是个好东西，能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

    总之，能做的动作很多，可以训练从肱二到股四多块肌肉。

    而且，由于杠铃是固定在轨道上的，安全性很高。

    反过来看，偏偏因为安全性原因，运动轨迹是固定的，反而导致了它对于核心发力刺激不足、控制力锻炼不足、弱化了运动效果和表现，是个万金油，啥都行，啥都不精。

    新手用用还行，毕竟比较安全，还一定程度上有助于建立正确的运动姿势，老鸟用它，就有些不够看了。

    健身房里区分新手、老鸟的办法之一，就是看他用什么器械做负重深蹲。

    那些炫耀史密斯机上抗150的牛人，自由负重全程，往往来个110、120就会屁蹲摔倒。

    如果是全程自由深蹲，和在史密斯机上做的半程或者不标准的深蹲相比，差距更大。

    所谓的真实重量，也是指不用史密斯机的自由深蹲。

    换器械。

    健身房为了安全起见，用的基本都是史密斯机，只有一台老式的深蹲架。

    一大早健身房没什么人来练，不用枪械器，郑撼走到深蹲架前，先把杠铃架放上去，占住设备，然后并没有立刻开练。

    左右看了看，然后冲那个还在扫地的见习苦力兽招了招手：“高教练，忙不忙？”

    “哎哎，在呢，郑教练，啥事你说？”高飞拎着扫把，屁颠颠的跑过来。

    有人的地方就有江湖，有江湖的地方，就有三六九等，同样是丐帮弟子，一袋二袋弟子遇到八袋、七袋弟子，就只能叫爸爸。

    同样的，作为见习苦力兽，高飞和郑撼之前和目前的江湖地位，差距很大。

    之前，郑撼业绩往往是倒数第二，高飞连续两个月，牢牢霸占着倒数第一的宝座，无人可撼动；

    目前嘛，郑撼的业绩虽然还不是见习教练里最好的，但已然有脱贫趋势。

    何况，他是这小半年来，天神所有见习苦力兽里，唯一开了私教单、能带私教课的。

    要不然，同样是见习，凭啥郑撼一大早来，就能训练，平时还能跷班去南师大，高飞每天来的更早，却只能扫地？

    郑撼倒是没有欺负人的坏毛病，客客气气的问：“我准备练深蹲，不麻烦的话，能不能帮我辅助。”

    顿了顿，“待会练完了，我帮你扫地。”

    所谓辅助，顾名思义，就是辅导和帮助。

    辅导技术动作，以及在被辅助方力竭或者发生意外的时候，予以帮助。

    尤其是‘力竭’，力量耗尽，但是一组动作还没有完成的情况下。

    一百多公斤的重量，坚硬的器械，一旦出现意外，举不动、摔下来等等，后果非常严重；

    而力竭后再次重复动作，对于肌肉训练的效果也是翻倍的。

    所以撸铁必须有人辅助。

    私教的主要工作之一，就是提供辅助。

    郑撼倒是不需要‘辅导’，帮助还是有必要的，再强悍的猛男，在训练中都必然会出现力竭的情况。

    健身房里，一个猛男身边，不一定有小姐姐，但一定有另外一个猛男。

    被郑撼点名辅助，高飞直接丢了扫把，熟门熟路了捧了一个大红片：“嗨这点小事你还这么客气干啥，上多重？”

    郑撼想了想，说：“先一百吧。”

    “恩？”高飞稍稍一愣，问：“郑教练，你身高体重多少啊？”

    “180，75公斤多一点。”郑撼说。

    他体重不算低，但由于体内肌肉含量相对高，这个身高看上去，他还是有些‘瘦弱’的。

    健身男女，基本都是‘穿衣显瘦，脱衣有肉’，号称演艺圈‘最硬鲜肉’的男星蒋劲夫，身高1.81米，体重却有81公斤，看上去完全没有‘肌肉怪兽’的感觉，反而十分挺拔。

    “哦哦哦，厉害！”周飞没头没脑说了一句。

    这家伙业绩不行，主要是因为嘴笨，脸皮子薄，做不好销售。

    但是专业能力和见识还是不错的。

    作为一个很努力很实在的教练，他从保安行业转型后，一直在孜孜不倦的苦读各种健身书籍……

    他记得书上写过，按照国际身体阻力与体适能训练协会ibfa给出的指导性意见，专业健身人士，单次负重深蹲，最大重量达到自身1.2倍，是初级入门，1.5倍左右，是合格，2倍算优秀。

    郑撼体重75，举100公斤，差不多是自身体重的1.3倍。

    但是，这个意见的测试数据来源，主要是欧美人，西方人由于基因和饮食结构，普遍要比东方人强壮一些，而且在西方，健身是非常普及的，健身者的平均水准，要超过东方。

    再有，郑撼还有条伤腿，深蹲最主要的发力肌肉，大多在腿上。

    折算下来，郑撼差不多可以达到西方健身的合格水准。

    这到底在业内算不算强，不太好说，不过建设路分店做不到的男教练，不在少数，几个以力量著称的家伙，应该可以搞定，但体重无一例外比郑撼大。

    事实上，一百公斤仅仅是杠铃杆和杠铃片的重量，两头的卡扣还没算。

    那玩意一个2.5公斤，两个就是五公斤，总重实际是105。

    说话的功夫，郑撼已经杠铃上肩。

    “郑教练你要当心啊……”

    高飞刚做出辅助动作，还没来得及辅助，话没说完，郑撼已经稳稳的蹲了下去。

    停顿两秒，又稳稳站了起来。

    退后一步，把杠铃放回架子上。

    “厉害！”高飞伸出去的手，顺势比划了一个大拇指。

    如果说第一句‘厉害’，还有讨好和客气的成份，那这次，高飞是由衷的赞叹。

    没吃过猪肉，见过猪跑，先不说什么重量了，光是郑撼的动作就，那叫一个标准，控制力，那叫一个稳定。

    作为没啥文化的保安转行，高飞肚子里的墨水不多，但就在此时，他脑子里冒出来一句电视台词：

    看郑教练撸铁，如饮美酒，令人陶醉！