时间如白驹过隙，光阴似箭。
    锻炼也已经一年之久，每日的锻炼，加上每日饭量激增，让叶无缺身体比过去壮上了许多。
    叶府后山一瀑布下。
    “喝！”白衣老人伸出手臂，在他的手上，一个由能量汇聚而成的光球逐渐形成，随着这一声低喝，老人轻轻一掷，手中的光球脱手而出，“砰！”一声巨响，光球砸在瀑布上，竟然将数块巨大的岩石给砸到了瀑布下，片刻，瀑布下就出现了由数块岩石形成的可以站人的地方，瀑布从高处倾泻而下，砸在岩石表面上，溅起白色的水无数。
    “双腿定如山，动如电，这瀑布也不算什么大的瀑布，深蹲了如此之久，以你的腿部力量应该可以在这瀑布下扎稳马步了。”老人指着青石道，“站到上面去，一定要站稳，不能弯腰。”
    “这还不算什么大的瀑布？”叶无缺看着那从极高之处俯冲而下的瀑布，那巨大的冲击力砸在岩石之上，发出滔天的轰隆声，如此瀑布都不算大瀑布，那到底什么样的瀑布才算是大瀑布呢？
    经历过半年的深蹲训练，此刻叶无缺的腿部肌肉已经比过去不知道强了多少，对于这样的冲击力，他还是能够承受的。
    “是！”大喝一声，叶无缺当即缓缓站到青石边上，瀑布俯冲而下，巨的大轰鸣声在耳边大作，震得耳膜发麻。青石边受到的压力并不大，叶无缺在青石边上，扎了马步，还是能够比较轻松的抵御那压力的。
    “站到中央去。”老人冷声道。
    叶无缺心中无奈，却又不得不从，只能缓缓移动着脚步，朝中央移动过去，越是朝中央，水流冲击力就越来越大，他已经感到身体在晃荡了，可是他必须到中央位置。
    “不好！”突然感到身体一晃，脚下支持不住，脚底突然一滑，身子没有平衡，就一下子被冲入了湖中。
    “继续！”老人淡然道。
    听到这道声音，叶无缺便再次从水中爬了出来，抹了一把头上汗与水的混合体，从湖中爬起来，又站到瀑布下面，一次次的倒下，一次次的站起来，如此反复的动作，叶无缺在一天之内，都不知道做了多少次。
    每天深夜，便是叶无缺最放松的时刻，舒坦的躺在木桶中，双眼微眯着，简直就是一大享受，过去还没有这样的感觉，可是现在每日的锻炼都达到了极限，再进入药水中，全身肌肉都有着一阵阵的酸麻感，很爽！是的叶无缺忍不住呻吟起来。
    负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻力情况下连续爆发性训练，水中受水阻力情况下练拳，终日穿着负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应灵敏训练，速度训练……
    而且在每次还有力气的时候，叶无缺都会在早上先独自锻炼，为的就是让自己的身体更强。
    一天的作息时间——凌晨天还未亮，叶无缺已经准时从睡眠中醒来，在院子里叶无缺自己布置的一个隐秘角落，也是一个四方来风的地方打坐调息，之所以不在房中，便是为了更近的接近天地，接近自然，清晨的清新气息，实在是大自然的恩赐！
    十几分钟之后，将自己身上腿上胳臂和手腕上绑上负重沙袋，然后开始了各种基础动作的训练，出拳，直拳，摆拳，勾拳；踢腿，前踢，前蹬，侧踢，侧踹，后踢；
    这中间没有任何一点休息又或者间歇的时间，这一套完毕之后，立即就是俯卧撑、仰卧起坐、端腹、鸭子步、蛙跳、压腿、吊肩、倒吊；
    这么一圈下来，就基本到了整个身体无汗可出的地步！而整个身体的肌肉也活跃到了极致。以上这些训练换了一个普通人，就算能支持下来，起码也得累个半死！
    可是，这还只是一个开始而已！
    在活动开手脚之后，终于要开始练一些成套的拳术动作，一招一式一丝不苟！这些动作，即使只是练一下拳绣腿，只怕也要出一身大汗的，更何况严格的按照标准来？
    每一拳出，从脚尖到脚跟，然后脚踝提扭、小腿肌肉输送、腿弯承接、大腿承重、腰部将所有力量转化在一扭之中输送上去，然后这股力量汇成一股洪流，再输送到肩膀，带动整条胳臂，基本是用全身的力气，将这一拳打出去！
    每出一拳，也尽全力！
    曾经有一位武学家说过，休要看简简单单的一拳一腿，要知道，这一拳一腿，都要全身都协调起来，所有肌肉全部参加运作，才能发挥出最大的威力！有的人出一拳能打死一个人，但有的人出一拳打人最终结果却是将自己的手腕给扭伤了，就是这个原因！
    其他的各个动作，也均是如此。
    在忙完了这些，也就到了师傅他老人家规定的时间，于是叶无缺便简单的收拾一下，朝着后山便飞奔而去。
    对于这种没日没夜，惨绝人寰的训练，叶无缺从来没有说过任何一句怨言。
    叶无缺只告诉自己了一句话：想要拥有无敌于天下的实力，必须先有无敌于天下的韧性和毅力！否则，一切免谈！
    然后便要付出超出任何一人所能够付出的汗水和努力！否则，同样免谈！惟有做到了这两样，才轮得到说什么机遇的问题！不努力，就算是机遇摆在面前，你也抓不住！
    只是寄希望于神仙出现一点自己就成仙，那只是不切合实际的幻想！
    就算拥有全天下最好的运气，握着茫茫宇宙最强大的宝物，但自身若是不努力，那照样连屁都不如！
    一个乞丐只要努力，就有望成为一位留名青史的大将军，但一个大将军如果不努力，他也有机会留名青史，但他是因为遗臭万年而青史留名！
    想要将别人、乃至将整个世界都踏在脚下，就要自己先将自己踏在脚下！
    这是叶无缺两世为人所获得的感悟，从而他就一直谨记在心。